[...] tkanki tluszczu, zeby w miare realnie obliczyc % zawartosc fatu najlepiej skorzystac z fałdomierza http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Fa%C5%82domierz__zmierz_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-a1178.html co do planu treningowego, bazuj na podstawowych cwiczenia, lepiej daj wieksza bijetosc w postaci serii kosztem ilosci cwiczen uzupelniajacych trening
Dobrze, że znalazłeś ćwiczenia, w których bólu nie czujesz No i kuruj się choć mi ostatnio trener powiedział, że "chyba urodziłem się z chorobą i z nią umrę" Wziąłem tę 42 bo dobrze mi się w niej robi. Na start jeszcze się zobaczy choć pewnie w tej sobie lajtowo zacznę a na 2-3 podejście wejdę w f6tkę lub w jakaś nową katanę jak mi kasy [...]
[...] w tygodniu , zazwyczaj brzuszki z obciżeniem lub wznosy nog na drążku prsotymi nogami ladnie wchodzi:> Na klate nie mam zadnego specjalnego treningu , często zmieniam cwiczenia , ale są to podtawoe wiczenia wyciskania sztangą, hantlami , pompki na poręczach oraz rozpiętki , neistety nie mam na siłce dobrej bramki bo z chęcia spróbowałbym [...]
Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]
Jak dla mnie, po takiej przerwie powinieneś przeprowadzić trening obwodowy. Twoje mięśnie muszą się przyzwyczaić do większego wysiłku. Biorąc pod uwagę tak wielki spadek masy i siły. A jak na moje oko to do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo [...]
[...] od 8 powtorzen w dol(a w KiF czytalem ze nawt od 6 pow) Trening ten powienien byc oparty na submaxymalnych ciezarach (szczegolnie w malej liczbie pow w seri) No i oczywiscie cwiczenia podstawowe.A teraz czemu napisalem ze Kruszek nie ma racji otoz po organizm nabierze troche wody i bedziesz silniejszy ale to nie znaczy ze jak ja przestaniesz [...]
Tak dieat może być z mojej strony proponowałabym troche ryb morskich dorzucić , dzikich. Strączkowych, jezeli tobie to nie przeszkadza, Jedz więcej warzyw dużo sałatek zielonych. Uważaj na to co pijesz, nigdy nei ruszaj nic co ma kalorie Bardzo szybko ci spadają te kilogramy wiec nie masz sie co martwic, Zrób sobie zdjęcie teraz. I na prawdę wiem [...]
[...] barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala podciąganie wzdłoż ciala do brody i wymachy na bok stojac lub w opadzie wtedy wchodzi to na tył barków . te cwiczenia mnie robia i chcialbym zeby były :) wytlumacz mi te swoje :) i jak te barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję postep . [...]
nightingal odnosnie mojego pytania "mógłby ktoś wytłumaczyć mi co znaczy zdani ,ostatnia seria danego ćwiczenia jest seria roboczą i idziesz na max". masz racje chodzi o max ilosc powtorzen. w takim wypadku jezeli w danym cwiczeniu mam 3s i zakres powtorzen 10-6 to w ostaniej serii musze zrobic maksymalnie 10x? co jezeli w ostatniej serii nie bede [...]
Przy tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=LT5X6KItrqo bardzo pompują mi się tricepsy,a nie taki jest jego cel. Co mogę robić źle ? jeśli to ma być ćwiczenie grzbietowe to technika leży i kwiczy w takim wykonaniu nie dziwię się że triceps pada bo zrobiłeś z ćwiczenia świetnego na najszersze ćwiczenie typowo tricepsowe
Witam mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wycisku gilotynowego. Czy podczas wykonywania ćwiczenia pozycja tułowia powinna być taka sam jak w przypadku klasycznego kulturystycznego wyciskania leząc tj. ściągnięte łopatki, cofnięte barki(ogólnie lekki mostek)? A i czy sztangę powinno się opuszczać na górę klatki/dół szyi?
Potrzebuje jeszcze porady co mam trenować z ramionami ? I jakby ktoś był miły, to napisałby mi jakie ćwiczenia wykonywać na barki (przednie,boczne,tylne aktony). Do dyspozycji mam sztange, hantle Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-04 10:37:49
Czuje dyskomfort i bol w kregoslupie. Jutro idę na przeswietlenie jednak chce dziś ostro skatowac nogi. Jakie ćwiczenia będą maksymalnie efektywne bez obciążenia kręgosłupa?
Trening ułóż taż żeby albo był ukierunkowany na poprawę tych parametrów które kuleją (wtedy to wygląda jhak u ciebie że wykonuje się tylko wybrane ćwiczenia) albo jeśli wszystko jest w miarę ok - żeby rozwijać się wszechstronnie. W tym planie wszechstronności brakuje.
Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]
Może z moimi nie będzie kłopotu |-) Mam problem z pulloverem i kayak row. Ćwiczenia oczywiście na najszersze, ale ja bardzo mocno (za mocno) czuję tu tricepsy i to one pierwsze odpadają. Za każdym razem 2s spięcia, powolny negatyw, starałem się o dobre rozciągnięcie, ale znów tylko spompowałem sobie tricepsy. Próbowałem z większym i mniejszym kg. [...]
Może z moimi nie będzie kłopotu |-) Mam problem z pulloverem i kayak row. Ćwiczenia oczywiście na najszersze, ale ja bardzo mocno (za mocno) czuję tu tricepsy i to one pierwsze odpadają. Za każdym razem 2s spięcia, powolny negatyw, starałem się o dobre rozciągnięcie, ale znów tylko spompowałem sobie tricepsy. Próbowałem z większym i mniejszym kg. [...]
Tak wszystkie sztangą. A ta kolejność dobra? Ogólna ilość serii nie jest zbyt duża? Bo do tego dochodzą jeszcze jakieś serie rozgrzewkowe. Nie jest ich znowuż jakoś wiele. Zazwyczaj przed pierwszym ćwiczeniem na wyciskanie są dwie serie rozgrzewkowe. No i przed rozpiętkami też jedna lub dwie rozgrzewkowe. Rozpiętki robię z dość sporym ciężarem, [...]
Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
